이러한 팁을 사용하여 운동 일상의 균형을 유지하십시오.
만약 당신이 나이가 들면서 더 높은 삶의 질을 원한다면, 가능한 한 건강해지도록 노력하라.
하지만, 여러분이 운동을 해야 한다는 것과 어떻게 해야 하는지를 아는 것은 다른 것이다.
건강 유지에 대한 많은 정보가 있는데, 그 중 일부는 모순된다.
이 글에 포함된 정보는 구체화를 위한 훌륭한 자료다.
운동할 시간이 많이 부족한가? 운동을 두 개의 다른 일상으로 나누어라.
운동 기간을 늘리지 말고, 그냥 2인분씩 해.
하루에 한 시간씩 조깅을 하려고 한다면 일어날 때 바로 30분, 퇴근할 때 30분 정도 조깅을 해 보십시오.
만약 여러분이 하루 동안 두 번 헬스장을 방문하지 않는 것을 선호한다면, 여러분은 체육관에서 한 번 운동을 하고 야외에서 다른 운동을 할 수 있다.
만약 여러분이 웨이트를 사용할 거라면, 처음에는 작게 시작하라.
바벨과 아령을 먼저 사용하고 작은 근육 그룹을 일하면서 당신의 일과를 시작하라.
그래야 큰 근육을 운동시키는 동안 작은 근육에 휴식을 줄 수 있다.
많은 사람들이 체육관이나 집에서 러닝머신 사용을 즐기는 반면, 밖에서 뛰는 것은 더 좋은 운동이다.
포장도로 위를 달리는 것이 실내 트레드밀을 이용하는 것보다 겨울에 더 좋다.
역기를 들 때마다 글루트를 구부려라.
이 습관은 당신의 역기를 들어올리는 형태를 개선하고 부상 가능성을 줄일 것이다; 그것은 또한 당신의 엉덩이를 부드럽게 하는 것을 돕기 위해 약간의 운동을 제공한다.
이 자세를 유지하면 척추가 더욱 안정된다.
턱걸이가 어렵다고 생각하십니까? 그것들을 공연할 때 당신의 사고방식을 바꾸도록 노력하라.
당신이 스스로를 끌어올리고 있다고 상상하는 대신에 팔꿈치를 땅에 대고 당기는 것을 상상해 보라.
이런 마인드 트릭을 시도하면 턱걸이도 얼마나 쉬워질지 놀라울 것이다.
주말에 운동 일과를 멈추지 마라! 주말은 게을러지고 건강에 좋지 않은 음식을 먹을 때가 아니다.
24시간 내내 목표를 염두에 둬야 한다.
월요일을 맞이하고 새로운 시작을 맞이하는 것은 주말이 지나고 나면 힘들 수 있다.
운동 밀도를 높여 체중 감량을 가속화하십시오.
짧은 시간에 운동을 더 많이 하면 살이 더 빠지기 쉽다.
휴식 시간을 줄이거나 아예 없애서 운동 밀도를 높이십시오.
이것은 네가 체중을 훨씬 더 빨리 감량하는데 도움이 될 것이다.
운동 루틴의 효율성을 향상시키는 한 가지 방법은 각 세트 사이에 여러분이 하고 있는 근육을 스트레칭하는 것이다.
20초, 30초 정도 스트레칭을 해야 한다.
잦은 스트레칭이 근육 성장을 최대 20%까지 최적화할 수 있다는 연구결과가 나왔다.
스트레칭을 하는 것도 부상으로부터 여러분을 보호할 수 있다.
자전거 페달을 적당한 속도로 밟지만 너무 빨리 밟지 마십시오.
페달을 빨리 밟을수록 더 빨리 지치게 된다.
지구력을 천천히 증가시키고 피로를 피하기 위해 꾸준하고 일관된 속도를 유지하라.
페달을 꾸준히 밟는 것은 여러분이 거의 당기는 것을 느낄 수 있기 때문에 여러분이 부상에 가까우면 여러분에게 더 잘 알려 줄 수 있다.
등과 앞부분이 효율적으로 균형을 이루도록 한다.
복근이나 허리 아래 근육만 일하면 요통이 생기기 쉽다.
복근과 등 근육을 운동시키면 요통을 피할 수 있다.
인생의 대부분의 일이 그렇듯이, 어떤 일을 하기 전에 어떤 일에 대해 아는 것이 가장 좋다.
당신이 다른 운동 기법에 대해 배울 때, 당신은 당신의 운동 일과를 최대한 활용할 수 있는 능력을 갖게 될 것이다.
이 글에서 배운 것을 써라, 곧 컨디션이 좋아질 것이다.